ידוע לכולם שההשתתפות באירוע ספורט ובמרוץ בפרט מחייבת מצב בריאותי תקין וכשירות גופנית. ידוע שלמרות כל ההכנות, חלק מהרצים, נקלעים למצוקה במהלך הריצה, לכן נבקש מכם תשומת לב ומחויבות להוראות שנקבעו להגנתכם ולטובתם.

ההוראות המובאות כאן אין בהן כדי להחליף תכנית אימונים מבוקרת, בהשגחת ובהובלת מאמן מוסמך ואנשי מקצוע.

• השתתפות במרוץ מחייבת הכנה מוקדמת ומוקפדת לאורך זמן לרבות הכנת הגוף למאמץ פיזי, קריאה ולימוד חומר מקצועי בנושא
• מומלץ להיבדק אצל רופא המשפחה בטרם התחלת האימונים לקראת המרוץ. הבדיקה צריכה לכלול גם תרשים אק"ג במטרה לשלול מומים לבביים מולדים
• מומלץ להתייעץ על תכניות האימון לקראת המרוץ עם מאמן שהוסמך לכך
• מומלץ להתאמן בקבוצת ריצה מסודרת בהובלת מאמן
• במקרה של פציעה או מחלה, חשוב לזכור שכל יום ש"הלך לאיבוד" מצריך 2 ימי אימון חזרה לאחור בתוכנית האימונים
• אם הרץ לקה במחלה המלווה בחום, קלקול קיבה או שלשול בשבוע שלפני המרוץ – אין להשתתף במרוץ ובכל מקרה יש להתייעץ עם בעל מקצוע על תכנית חזרה לאימונים
• אין לרוץ במרוצים למרחקים הגדולים מאלה שהמשתתף הכין עצמו אליהם באימונים
• קראו ולימדו את נושא מניעת מכות חום והרגילו עצמכם לשתייה מרובה
• הקדישו מחשבה לתזונה, לשינה ולהכנות למרוץ. במרוץ עצמו יהיו תחנות שתייה שימוקמו אחרי 2.5 ק"מ ובשער הסיום – השתמשו בהן, הרוו הצימאון אל תפסחו על אף תחנה
• הכינו את ציוד הריצה וודאו שהוא נוח לכם ומתאים לריצה ארוכה